Bagi Anda yang memutuskan untuk
memulai melakukan kegiatan fitnes, tidak ada salahnya mengikuti tips-tips di
bawah ini sebelum memulai aktivitas fitnes, agar terasa nyaman dan tidak
mengalami cedera di awal latihan.
- Warmup,
pemanasan dapat Anda lakukan selama 5-10 menit, dengan melakukan lari-lari
kecil ditempat, jalan jongkok serta melakukan pelemasan pada pergelangan
tangan.
- Muscular
Strenght, setelah pemanasan sebentar, baru Anda dapat melakukan latihan angkat
beban atau barbel, itupun hanya dengan beban berat yang standar, dari mulai 2-4
kg. Lakukan selama 5-10 menit.
- Muscular
Endurance, Anda dapat melanjutkan dengan push up, sit up, dan pull up,
masing-masing selama 5 menit.
- Cardio
Respiratory Endurance, Lanjutkan dengan melakukan olahraga yang menggunakan
tangan, seperti renang atau bulutangkis.
- Flexibility,
lari di sekitar komplek atau lari di tempat selama 10 menit.
- Cool Down,
yang ini dilakukan sambil jalan santai mengelilingi taman selama kurang lebih
15 menit.
Yang perlu
diperhatikan disini adalah tidak semua orang dapat melakukan langkah-langkah
diatas sebagai penunjang kegiatan fitnes Anda, seperti mereka yang berusia 35
tahun ke atas, dan memiliki riwayat penyakit yang cukup parah, sebaiknya
konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda agar latihan tidak menimbulkan
akibat yang merugikan diri sendiri, misalnya penyakit yang Anda derita menjadi
kambuh dan menyerang dengan tingkatan yang lebih tinggi. Mereka adalah yang
memiliki penyakit tekanan darah tinggi, hepatitis, penderita vertigo, mempunyai
masalah dengan pernafasan, penyakit tulang, bermasalah dengan otot-otot di
sekujur tubuh, memiliki kandungan kolesterol yang tinggi atau Anda salah
seorang keturunan penderita stroke.
Nah, bagi Anda
yang tidak bermasalah dengan kesehatan, cukup lakukan langkah-langkah di atas
minimal seminggu, yang dilakukan setiap hari, sebelum memulai olahraga fitness.
Yang ditunjang dengan makanan yang berkualitas dan pola hidup sehat.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar