4 cara untuk sixpack

Anda sedang berlatih serius untuk membentuk perut sixpack? Beberapa dari Anda mungkin sudah mencoba bermacam cara untuk melatih otot perut Anda, tapi tetap tidak menunjukkan hasil yang memuaskan bagi Anda.

Ada beberapa hal yang perlu Anda pahami ketika melatih otot perut untuk membentuk perut sixpack, antara lain sebagai berikut:

• Serasikan antara otot dan pikiran (Muscle and Mind Connection)
  Konsentrasi dalam berolahraga adalah faktor yang harus Anda perhatikan. Ketika berlatih, Anda mungkin pernah berfokus pada hal lain yang akan Anda lakukan setelah berlatih, sehingga membuat Anda melamun. Hal inilah yang akan menggangu pola latihan dan keseriusan Anda berlatih.

Latihan harus dilakukan dalam hitungan dan set tertentu. Jika yang Anda lakukan adalah melamun dan hilang konsentrasi maka, Anda tidak bisa melakukan hitungan tersebut dengan sempurna yang berakibat tidak maksimalnya pembentukan perut sixpack Anda.

• Intensitas
  Otot perut merupakan otot kecil yang memerlukan waktu pemulihan tidak lama sehingga dapat dilatih lebih sering, meskipun tidak berarti dilatih setiap hari agar perut sixpack lebih cepat didapatkan. Tingkatkan intensitas latihan antara 3-6 set untuk masing-masing otot perut bagian atas dan bawah. Hal ini sudah cukup untuk menstimulasi otot perut agar berkembang dengan baik.

Untuk repetisi, lakukan sebanyak mungkin dengan gerakan yang baik. Ketika melatih perut, kualitas gerakan memberikan hasil yang lebih baik dibandingkan kuantitasnya. Jika kita dapat melakukan 20 repetisi dalam 1 set dan merasa perut menjadi panas karenanya, maka kita telah melakukan latihan dengan baik.

• Variasi gerakan
  Hal lain yang perlu Anda perhatikan dalam melatih otot perut Anda adalah variasi. Jika Anda melakukan latihan dengan gerakan yang tetap dalam beberapa bulan, maka perut Anda akan mengalami kejenuhan. Lakukanlah variasi gerakan lain yang tetap memungkinkan otot perut Anda terlatih dengan baik.
• Bantuan dari teman
  Yang terakhir, jika Anda ingin mendapatkan perut sixpack, tambahlah menu latihan Anda dengan bantuan bola latihan yang bisa melatih otot perut Anda. Sebagai contoh, mintalah teman Anda untuk berdiri di hadapan Anda, perintahkan padanya untuk melemparkan bola latihan ke samping kiri dan kanan Anda secara bergantian. Yang harus Anda lakukan adalah, menangkap bola itu ketika tepat berada di sisi Anda dengan kedua tangan, dengan posisi tubuh dan kaki Anda tetap menghadap ke depan.

Untuk hasil yang lebih baik, lakukanlah tips di atas dengan seksama. Pahamilah dahulu dasar-dasar gerakan latihan perut sebelum melakukannya agar tidak terjadi cedera. Fokuskan pikiran pada saat latihan demi tercapainya perut sixpack terbaik Anda.

tips memulai fitnes training

Bagi Anda yang memutuskan untuk memulai melakukan kegiatan fitnes, tidak ada salahnya mengikuti tips-tips di bawah ini sebelum memulai aktivitas fitnes, agar terasa nyaman dan tidak mengalami cedera di awal latihan.

- Warmup, pemanasan dapat Anda lakukan selama 5-10 menit, dengan melakukan lari-lari kecil ditempat, jalan jongkok serta melakukan pelemasan pada pergelangan tangan.

- Muscular Strenght, setelah pemanasan sebentar, baru Anda dapat melakukan latihan angkat beban atau barbel, itupun hanya dengan beban berat yang standar, dari mulai 2-4 kg. Lakukan selama 5-10 menit.

- Muscular Endurance, Anda dapat melanjutkan dengan push up, sit up, dan pull up, masing-masing selama 5 menit.

- Cardio Respiratory Endurance, Lanjutkan dengan melakukan olahraga yang menggunakan tangan, seperti renang atau bulutangkis.

- Flexibility, lari di sekitar komplek atau lari di tempat selama 10 menit.

- Cool Down, yang ini dilakukan sambil jalan santai mengelilingi taman selama kurang lebih 15 menit.

Yang perlu diperhatikan disini adalah tidak semua orang dapat melakukan langkah-langkah diatas sebagai penunjang kegiatan fitnes Anda, seperti mereka yang berusia 35 tahun ke atas, dan memiliki riwayat penyakit yang cukup parah, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda agar latihan tidak menimbulkan akibat yang merugikan diri sendiri, misalnya penyakit yang Anda derita menjadi kambuh dan menyerang dengan tingkatan yang lebih tinggi. Mereka adalah yang memiliki penyakit tekanan darah tinggi, hepatitis, penderita vertigo, mempunyai masalah dengan pernafasan, penyakit tulang, bermasalah dengan otot-otot di sekujur tubuh, memiliki kandungan kolesterol yang tinggi atau Anda salah seorang keturunan penderita stroke.

Nah, bagi Anda yang tidak bermasalah dengan kesehatan, cukup lakukan langkah-langkah di atas minimal seminggu, yang dilakukan setiap hari, sebelum memulai olahraga fitness. Yang ditunjang dengan makanan yang berkualitas dan pola hidup sehat.

usir lelah dengan olahraga

Ribuannews.com,Jakarta alaminya manusia diciptakan untuk menjadi mahlukyang aktif.berjalan,berlari dan berdansa,seharusnya menjadi bagian dari kehidupanya.namun,ternyata di masa sekarang ini sebagian besar hidup anda lebih banyak di habiskan dengan duduk tenang.baik di depan mejakerja maupun di televise.mungkin anda berpikir,hemat bergerakk hemat energi.padahal justru sebaliknya,gya hidup kurang aktif dapat membuat anda kehilangan massa otot dan dapat merasa lelah lebih cepat ketika anda lelah,anda malas bergerak.kelelahan juga lebih gampang menyerang.bagaikan lingkaran setan,ya ?

Tanda- tanda kelelahan dapat di mulai dengan kondisi badan yg lesu dan kurang bersemangat.untuk mengembbalikan energi,ada baiknya anda mulai rajin berolahraga.latihan fisik yg rutin dapat memperbaiki kondisi tubuh yg loyo sekaligus suasana hati menjadi riang.dengan berolahraga setiap pagi.anda akan tidur nyenyak setiap malam.

Ada beberapa jenis olahraga yg dapat anda semangat di antaranya berikut ini

1.latihan kardio seperti berjalan atau berlari di treadmill.

2.latihan yg bersifat aeorobik,berenang atau bersepeda.

3.latihan beban dan peregangan beberapa kali sehari.

4.invertal training,yg prinsipnya mengabungkan antara latihan berintesitas tinggi ( seperti lari cepat ) dan latihan ringan namun berdurasi lama ( seperti jogging ).

5.yoga,pilih pose mudah seperti downward facing dog yang akan meregakan sebagian otot besar.otot yg kaku.bila rasa lelah  sudah melanda tapi anda tidak sempat berolahraga,cobalah teknik pernapasan berikut.

BAB 1

Pendahuluan

Banyak organisasi yang ingin membangun system informasi manajemennya sendiri,dan telah

menyediakdana yang cukup,tetapi  ternyata usaha tersebut sering kali gagal.penyebabnya antara lain ialah : struktur organisasi keseluruhan  yang kurang wajar,rencana organisasi keseluruhan yang belum memadai,personil system yang tidak memadai,dan yang terpenting adalh kurang nya parsitipasi manajemen dalam bentuk keikutsertaan para manajer dalam merancang sitem,mengendalikan upaya pengembangan system dan motipasi seluruh personil yang terlibat.

Sebelummembahas konsep system informasi manajemen lebih lanjut,berikut ini  akan di berikan  definisi  ringkas dan formal dari system  informasi manajemen yaitu :  ‘’serangkaiyan sub-sistem  informasi yag menyeluruh dan terkoordinasi yang secara rasional mampu mentransformasikan data sehingga menjadi informasi  dengaan berbagai cara guna meningkatkan produktifitas yang sesuai dengan gaya dan sifat manajer’’.

Dari definisi tersebut ada beberapa point yang perlu di uraikan lebih lanjut :

a.      System informasi manajemen memiliki sub-sistem informasi.sistem manajemen adalah serangkaiannsub-sistem ,di mana sub-sistem tersebut mendukung tercapainya sasaran informasi manajemen dan organisasi sebagian dari sub-sistem berperan hanya dalam satu kegiatan ataulapisan manajemen,sementara lainya berperan ganda.

b.      System informasi manajemen adalah menyeluruh.

c.       System informasi manajemen adalah terkoordinasi .

d.      System informasi manajemen terintegrasi secara rasional.

e.      System informasi manajemen mentransformasikan data ke dalam informasi.

         F.   System informasi manajemen meningkatkan produktivitas

televisi

televisi adalah alat elektronik yang dapat mengeluarkan suara dan gambar

sekarang tv sudah sangat terkenal di kalangan masyarakat .
hampir rata rata semua orang sudah mempunyai tv.
tv juga dapat  menjadi sumber informasi dan pengetahuan.
tapi tv juga mempunyai sisi positive dan negative antara lain:

dampak positive tv

1).dapat menambah wawasan / pengetahuan

2).dapat menambah inspirasi untuk anak - anak

3).dapat juga untuk hiburan menghilangkan rasa jenuh.

dampak negative tv

1).membuat anak - anak malas belajar

2).kurang tidur karena banyak nonton tv

3).anak - anak dapat  meniru adegan yang ditayangkan di tv.

4).dapat mempengaruhi pikiran anak.

5).membuat anak cepat menjadi dewasa..

kesimpulan

jadi orang tua harus mengawasi perkembangan anak dan membatasi adegan tv yang tidak baik bagi anak-anak dan orang tua juga harus memberikan contoh yang baik bagi anak –anak  dengan tidak menonton hal yang tidak baik bagi perkembangan anak –anak…

artinya:

Television is an electronic device that can emit sound and picture

Now the tv is very famous among the people.
average nearly everyone already has a tv.
tv can also be a source of information and knowledge.
but the tv also has a positive side and the negative are:

positive impact tv

1). Could add inight / knowledge
2). Could add inspiration to children - children
3). Could also eliminate boredom to entertainmen

negative impacts tv

1). Makes children - children lazy learning
2). Less sleep as much watching tv
3). Son - the child can imitate the scene that aired on tv.
4). Could affect a child's mind.
5). Makes a child become an adult fast ..

conclusion
so parents should monitor children's development and limit tv scenes that are not good for children and parents must also provide a good example for children by not watch things that are not good for children's development ...